跳跃运动后拉伸膝盖可减少膝盖损伤

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做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
拉伸膝盖可以缓解运动后的膝关节不适。
学习正确的跳跃和投掷动作，减少膝盖压力
深蹲后跟拉伸可强化腿部后侧肌群，防止膝盖受伤。
做跳跃动作时，先用脚掌着地保护膝盖
做俯卧撑时，膝盖微弯可以减少对膝盖的压力
爵士舞的跳跃，要注意膝盖的缓冲，保护关节。
深蹲后，膝盖两侧的股四头肌拉伸有助于缓解压力。
做跳跃运动前的腿部弹跳拉伸，预防跳跃伤害。
跳绳时尽量保持脚尖着地，以避免扭伤膝盖。

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