每周至少3次，每次30分钟以上的塑形操效果最佳

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每周至少3-5次塑形操，持之以恒才能看到效果。
每周至少保证5次30分钟以上的有氧运动
每周安排3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次至少30分钟。
每天至少进行30分钟中等强度的运动效果最佳。
运动频率建议每周3-5次，每次30-60分钟
跑步减肥：选择适合自己的跑步路线和配速，每周3-5次，每次30分钟以上有效。
每周跑步3-5次，每次30-60分钟为宜。
每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟
每周安排3-5次，每次20-30分钟的慢跑训练
每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上

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