每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟

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每周跑步3-5次，每次30-60分钟为宜。
每周至少安排两次全身力量训练，让肌肉有恢复时间
运动频率建议每周3-5次，每次30-60分钟
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
每周至少进行三次全身力量训练，以促进肌肉生长
每周至少做两次力量训练，增加肌肉量
每周至少安排3-5次的力量训练，每次80%全力以上。
每周至少安排3-5次全身训练。
每周至少两次的力量训练，但要给肌肉恢复时间

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