优先选择瘦肉和豆类，蛋白质来源丰富又经济。

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提供丰富的蛋白质来源，如鱼、肉、豆腐和鸡蛋
晚餐可以选择瘦肉、海鲜或豆类作为蛋白质来源，配以大量蔬菜。
学会肉类和豆制品的轮换烹饪，丰富蛋白质来源
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
瘦肉、豆腐或鱼片都是优质蛋白质来源
优先购买鸡胸肉和鱼，蛋白质丰富又便宜。
适量蛋白质：鱼、肉、蛋和豆制品是优质蛋白来源。
多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉和鱼类
素食料理中，豆制品是优质蛋白质的好来源，如豆腐和豆浆可以代替肉类。
豆类如黑豆和鹰嘴豆是优质蛋白质和纤维的来源。

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