每天摄入足够的蔬菜，如菠菜和胡萝卜，能提供丰富的铁质。

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深色蔬菜如菠菜和胡萝卜富含抗氧化物质，应适量摄入。
如何利用蔬菜搭配保证膳食纤维摄入：西兰花搭配胡萝卜，胡萝卜富含β-胡萝卜素，西兰花则提供丰富的膳食纤维。
吃深色蔬菜，如菠菜和胡萝卜，富含抗氧化物质
每日蔬菜摄入应以绿叶蔬菜为主，如菠菜、油菜，提供丰富的钙质。
常吃深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜，补充β-胡萝卜素
多吃深色蔬菜，如菠菜和胡萝卜，富含抗氧化物质。
[蔬菜]胡萝卜富含β-胡萝卜素，能够转化为维生素A，对眼睛有好处。
多食用深色蔬菜如菠菜和胡萝卜
多吃深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜
食用深色蔬菜如菠菜能提供丰富铁质，对皮肤健康有益

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