热身时，轻松旋转手腕和踝关节，预防运动伤害。

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跳绳前热身：做一些轻松的步伐和手腕转动，预防脚踝和手腕受伤。
手腕和脚踝的轻轻摇摆可以预防运动伤害。
做一些关节旋转运动，如手腕、脚踝等，以预防运动僵硬。
健身房热身运动：做些拉伸活动，如肩部旋转，踝关节活动，预防运动伤害。
网球热身运动：拉伸手腕、脚踝和背部肌肉，预防运动伤害。
乒乓球热身运动：进行手腕、手臂和脚踝的拉伸，预防运动伤害。
跑步拉伸技巧：慢跑后，做踝关节和膝盖的旋转运动，预防运动伤害。
手腕和脚踝的拉伸也很重要，预防运动伤害。

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