用坚果替代部分肉类，提供蛋白质的同时控制热量

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素食烹饪时，可用豆腐和各种豆制品替代肉类提供蛋白质。
素食烹饪时，豆类可以提供丰富的蛋白质，替代肉类。
用豆制品替代部分肉类，蛋白质来源丰富
食用坚果能提供健康脂肪和蛋白质，但要控制摄入量，避免过量热量。
购买豆制品和坚果，代替肉类增加蛋白质摄入。
用酸奶替代部分牛奶，增加钙质同时控制热量。
用豆制品替代部分肉类，增加蛋白质来源
坚果和种子在烘焙食品中可替代部分鸡蛋，增加蛋白质含量
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