避免在睡前摄入咖啡因和蓝光，它们会抑制褪黑素产生。

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睡前避免摄入蓝光，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。
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睡前避免摄入咖啡因和蓝光可以提升褪黑素水平。
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避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的产生。
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