做俯卧腿举时，尽量保持腿垂直，锻炼腿部和核心肌群的力量。

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深蹲时，保持背部挺直，能锻炼到臀部和大腿的深层核心肌群。
使用腿举机锻炼大腿后侧肌群
游泳时，腿部踢水也能锻炼到核心肌群
做深蹲时，保持背部挺直并腿后侧拉伸能锻炼核心力量。
做俯卧撑时保持背部挺直锻炼背肌
瑜伽中的树姿或战士式能锻炼到腹部、背部和腿部的核心肌群。
弹力带做腿部训练：如腿弯举、腿推，可以增强腿部线条和核心稳定性。
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