训练时逐渐增加距离，避免突然过度疲劳

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训练强度逐渐递增，避免过度疲劳。
慢慢提升距离，每周增加5%-10%的跑步距离，避免突然过度疲劳
训练时逐渐增加距离和速度，避免一开始就过度挑战自己。
慢跑训练初期可循序渐进，逐渐增加距离和速度。
健身计划要逐渐增加强度，避免过度训练。
训练中逐渐增加距离和速度，不要急于求成。

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