训练时逐渐增加距离和速度，避免一开始就过度挑战自己。

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逐渐增加跑步距离和速度，避免突然过度训练导致伤害。
逐渐增加跑步距离，避免突然过度训练。
慢跑训练初期可循序渐进，逐渐增加距离和速度。
训练中逐渐增加距离和速度，不要急于求成。
避免一开始就跑得太快，应逐渐提升速度。
逐渐增加距离和速度，让身体适应
设置逐步提高的训练强度，避免一开始就过度负荷。

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