喝粥代替白米饭，更易消化吸收

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蒸蛋配小米粥，易于消化吸收。
鸡蛋煮熟后蛋白质更易消化吸收
制作小米粥，可提前浸泡小米，煮出来的粥更绵软易消化。
控制碳水化合物摄入，选择糙米代替白米饭。
用黑豆替代白米做粥，增加膳食纤维
饭后立即喝茶，可能影响消化吸收。
每餐控制主食份量，如糙米代替白米饭
用烤红薯替代白米饭，提供复杂碳水化合物
选择糙米代替白米，富含膳食纤维，有助于消化。
尽量吃全谷类食品，替代白米饭

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