慢跑后做腿部伸展，预防膝盖受伤

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腿部深蹲后拉伸股四头肌，预防膝盖受伤。
深蹲后跟拉伸可强化腿部后侧肌群，防止膝盖受伤。
跑步拉伸预防抽筋：跑步后做腿部伸展，特别是小腿和大腿后侧，能缓解肌肉疲劳。
在跑步后做腿部拉伸，能有效缓解膝关节压力。
跳跃运动后拉伸膝盖可减少膝盖损伤
慢跑时避免突然加速，以防膝盖受损
跑步前热身要充分，尤其是拉伸腿部肌肉，预防受伤。
做热身运动，预防肌肉拉伤，如慢跑或动态伸展。
做深蹲时，膝盖不超过脚尖可预防膝盖损伤
普拉提腿部伸展，预防运动伤害

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