每周至少进行两次有氧运动，如快走或骑自行车。

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每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。
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3. 定期运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快步走或骑自行车。
每周至少进行两次有氧运动，如慢跑或游泳。
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