哑铃卧推可以锻炼胸肌和三头肌，操作时要保持肘部贴近身体两侧。

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哑铃卧推可以锻炼胸肌和三头肌。
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哑铃卧推能有效锻炼胸肌和三头肌。
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，保持肘部贴耳
做俯卧撑时，尽量让肘部贴近身体，可以更有效地锻炼胸肌和核心。
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