环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静

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环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
保持卧室安静和适度的黑暗有助于提高睡眠质量。
保持卧室环境黑暗、安静和适宜的温度，有助于提高睡眠效果
保持卧室黑暗和安静：有利于提高睡眠环境的舒适度
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠效率。
保持卧室黑暗和安静，有助于深度睡眠
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
黑暗和安静的环境有助于提高入睡效率。
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
保持卧室环境安静、黑暗和适度温度有利于深度睡眠

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