限制午睡时间，尤其是如果你晚上有困难入睡。

发布时间：2024-08-25 12:27

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限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是下午以后，它们可能干扰睡眠。
白天进行短暂的日间小憩，而非长时间午睡，对晚上睡眠有益
减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上，以改善睡眠质量。
如果白天睡眠充足，晚上可能会更容易入睡
避免午睡过长，特别是下午过后，以免影响夜晚的睡眠。
避免白天小憩过长，以免晚上难以入睡
保持规律的作息时间，尤其是睡眠，对控制偏头痛有积极影响。
午睡短时间（20-30分钟）有助于下午清醒
晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间段。
避免长时间使用电子设备，尤其是睡前，以减少蓝光影响睡眠质量。

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