游泳时，每次入水前做一下腿部拉伸，提高耐力。

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游泳时，腿部踢水能提高耐力。
游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
游泳前做热身运动可以预防抽筋，如拉伸手臂和腿部。
腿部深蹲后做腿部拉伸，可提高腿部柔韧性
游泳蝶泳腿部踢水，可以增强腿部力量和耐力。
弹力带做腿部拉伸：跨步站立，手持弹力带，一腿向前拉伸，另一腿保持，保持平衡。
每次游泳后记得做拉伸，防止肌肉酸痛。
腿部打水：游泳时，腿部强有力的打水动作能推动身体前进。
游泳蝶泳时，手臂拉伸有助于提高划水效率
腿部前后交叉拉伸可以提高腿部柔韧性

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