游泳蝶泳时，手臂拉伸有助于提高划水效率

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游泳蝶泳腿姿：踢腿时要像蛙泳，同时配合手臂划水，保持身体稳定，锻炼腿部和核心。
游泳后用冷水淋浴再拉伸，有助于恢复。
游泳后的全身拉伸有助于肌肉恢复
学习自由泳手臂划水，提高速度。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
游泳划手动作：手臂伸直，向后划水，保持身体直线。

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