跳绳前预热，用脚跟着地做拉伸

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跳绳前后的拉伸：跳绳后做腿部和踝关节的拉伸，预防抽筋。
跳绳前做一下手腕拉伸，预防运动伤害。
站立时脚跟着地，脚趾向内拉伸，能舒缓脚踝压力。
跳绳后做一些跳跃式的拉伸更全面
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
做跳跃运动前的腿部弹跳拉伸，预防跳跃伤害。
跳绳能提高心肺功能，每次跳绳后记得拉伸脚踝。
做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
跳绳时，尽量用前脚掌着地，减少对膝盖冲击。
跳绳减肥秘诀：保持稳定的节奏，每次跳跃尽量高，避免脚跟着地。

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