褪黑素主要在夜晚分泌，补充需遵循医生建议，避免过量.

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褪黑素水平低时，可以考虑补充含有褪黑素的补充剂，但需遵医嘱。
如果长期熬夜，可能需要借助褪黑素补充剂，但应在医生指导下使用
褪黑素补充剂并非适合所有人，最好在医生建议下使用。
避免晚餐过饱或咖啡因摄入过多，它们可能干扰褪黑素的正常分泌。
避免晚餐过饱或饮用咖啡因，这些都可能影响褪黑素的正常分泌。
晚上避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
褪黑素疗法需要逐渐适应，不要一次性大量补充。
补充钙剂或维生素D补充剂需遵医嘱，不可过量
避免在睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
避免晚上临睡前使用电子设备，影响褪黑素分泌

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