运动前进行充分的热身和运动后的拉伸，可提高运动效果。

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在运动前后都要做热身和拉伸，预防运动损伤，提高运动效果。
运动前进行充分的热身和拉伸，提高关节灵活性。
在热身运动后进行5-10分钟的全身拉伸，效果最佳。
运动前进行热身，运动后做拉伸，预防受伤。
如何有效预防运动拉伤：热身运动要充分，运动前后拉伸不可少。
热身运动后，进行动态拉伸有助于肌肉温度提高，拉伸效果更好。
进行有氧运动前的热身拉伸，能有效预防运动伤害。
在运动前后都要做热身和拉伸，预防运动伤害，提高运动效率。
热身运动前进行全身拉伸，可预防运动损伤。
运动后进行放松拉伸，提高恢复效果

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