拉伸时要尽量感到肌肉被轻微拉长，但不感到疼痛。

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拉伸运动应持续到肌肉感到轻微紧张，但不疼痛。
拉伸时，尽量找到肌肉的痛点，但要避免过度牵拉。
拉伸时尽量找到肌肉的痛点，但要避免过度伸展。
拉伸时的疼痛感应该是轻微的，如果感觉不适立即停止。
在拉伸过程中感到轻微的酸痛是正常的，但不应强迫过度伸展。
拉伸时可以用泡沫轴辅助，减轻肌肉疼痛
如果感到肌肉酸痛，可以适当进行冷热交替拉伸，加速恢复。
猫咪剪指甲时，尽量不要让其感到疼痛
拉力器锻炼背部肌肉：握住两端，慢慢拉伸，感受肌肉被拉长再放松。
定期进行拉伸，预防肌肉僵硬和疼痛。

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