配方14: 交替哑铃弯举-平板支撑-腿举-肩部旋转，提升肌肉对称性

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哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。
哑铃侧平举，锻炼肩部线条和手臂肌肉
使用哑铃做侧平举能锻炼肩部两侧的肌肉。
用扫把代替哑铃做肩部推举，增强肌肉
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂肌肉。
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
使用哑铃做侧平举可以锻炼肩部两侧的肌肉
哑铃弯举可增强肩部和手臂肌肉，动作要正确以避免伤害
哑铃侧平举能锻炼侧腰和肩部核心肌群，提高身体平衡性。
哑铃推举可锻炼肩部肌肉，注意重量不宜过大。

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