配方3: 重量级弯举-硬拉-深蹲-引体向上，增强核心和背部力量

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自由重量深蹲可以增强腿部稳定性和核心力量，保持背部挺直。
引体向上可以增强背部和手臂力量。
引体向上可以锻炼背部和手臂力量，改善核心稳定性
卷腹和引体向上锻炼腹部和背部力量
腰部侧弯拉伸能塑造腰部线条，增强核心力量。
使用自身体重进行引体向上，可锻炼上肢和核心力量。
静态平板支撑拉伸背部和手臂，增强核心力量。
普拉提中的瑜伽球可以增强腹部和背部的控制力，强化核心力量。

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