使用超负荷（85%到90%最大重量）来刺激肌肉生长

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避免超负荷，洗衣机标示的最大容量为准。
使用哑铃时，避免超负荷，以防肌肉拉伤。
人体内的最大肌肉群是股四头肌，它可以承受超过自身重量两倍的力量。
控制重量，逐渐增加负荷以提升肌肉适应性
渐进式超负荷训练可以提高肌肉适应性。
使用负重训练来增加肌肉量，提高基础代谢率
定期做重量训练，比如深蹲、卧推和硬拉，可以刺激肌肉生长。
使用正确的重量，逐渐增加负荷来挑战自己
重量选择应适中，过轻无法有效刺激肌肉，过重易受伤。
使用合适的重量，逐渐增加负重以挑战肌肉

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