小包装的巧克力和水，提供能量和补充水分

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紧急情况下，备有急救食品如能量棒、瓶装水和巧克力以补充能量
准备一些小零食，如坚果和巧克力，补充能量
携带水壶和补给，保持水分和能量供应。
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
购买水壶和能量补给品，保持运动中的水分和能量补充。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
带上水壶和食物，保持水分和能量补充。
携带足够的水和食物，保持水分和能量补充。

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