定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量

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尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
复合碳水化合物如全谷物是持久能量的来源
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。
早餐可以吃鸡蛋搭配全麦面包，提供蛋白质和复合碳水化合物
早餐可以搭配鸡蛋和全麦面包，提供优质蛋白质和复合碳水化合物
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
游泳前吃些全麦面包，提供持久能量。
早餐吃全麦面包，提供持久能量。
运动后补充复合碳水化合物，帮助能量恢复

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