游泳前吃些全麦面包，提供持久能量。

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早餐吃全麦面包，提供持久能量。
早餐可以吃鸡蛋和全麦面包提供能量
多吃全谷物食品可以提供更持久的能量。
早餐吃燕麦片可以提供持久的能量，同时富含纤维和蛋白质。
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
选择全麦面包，替代白面包
制作奶酪，可以与全麦面包一起，提供钙质和优质蛋白。
早餐应该包含全谷物、蛋白质和一些水果或蔬菜，以提供全天所需的能量。

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