力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。

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早餐应摄入适量蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，以保证全天能量供应。比如，牛奶、鸡蛋、燕麦粥等都是不错的选择。
运动后补充复合碳水化合物，帮助能量恢复
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
尽量选择全麦食品，减少精白碳水化合物
早餐可以搭配鸡蛋和全麦面包，提供优质蛋白质和复合碳水化合物
力量训练如何选择合适的重量
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
烤面包片、全麦吐司等碳水化合物含量高的食物也是不错的零食选择。
如何自制健康早餐燕麦粥

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