拉伸时应避免在疼痛或不适的情况下进行。

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拉伸运动时，注意避免过度拉伸导致的关节疼痛。
拉伸时的疼痛感应该是轻微的，如果感觉不适立即停止。
拉伸时，尽量在安静舒适的环境下进行，避免外界干扰。
了解并适应自己的身体信号，避免忽视疼痛或不适。
定期进行拉伸，预防肌肉僵硬和疼痛。
进行下蹲或跳跃前，先进行大腿内侧的拉伸，避免肌肉拉伤。
拉伸前先进行冷敷，有助于放松肌肉，减少疼痛。
在运动后进行拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进恢复。
拉伸时要尽量感到肌肉被轻微拉长，但不感到疼痛。
使用泡沫轴进行滚动拉伸，可以深层缓解肌肉疼痛。

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