自由重量训练：肩部推举的动作要领

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肩部推举器械的握法和动作要领
肩部康复训练中，肩周炎患者应避免高举过头的动作，以免加重疼痛。
哑铃飞鸟是肩部训练的经典动作，要控制好重量
使用哑铃做肩部推举，可以增强肩部稳定性。
使用哑铃做肩部推举，可以增强肩部力量。
力量训练配方2: 哑铃飞鸟-俯身划船-腿举-肩推，侧重胸背和手臂的发展
弹力带训练腿部：选择合适的重量，进行腿弯举和腿推举，增强腿部力量。
自由重量训练如杠铃，要确保动作正确，避免受伤
力量训练配方2: 哑铃弯举-俯身飞鸟-腿举-肩推，针对上肢和下肢
加强上肢力量训练，如哑铃举重，可以增强肩部肌肉，减少疼痛。

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