使用哑铃做交替弯举，锻炼肩部肌肉。

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哑铃推举可以锻炼肩部和手臂肌肉。
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哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。
使用哑铃做肩推能有效锻炼肩部肌肉，注意控制重量。
使用哑铃做侧平举可以锻炼肩部两侧的稳定肌群。
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