骑车时，尽量用中等速度进行有氧锻炼。

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骑自行车也是很好的有氧运动，尤其是户外骑行，能同时锻炼身体和欣赏风景。
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。
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每天保持30分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。
每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快步走或骑自行车。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。

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