在户外活动时，多做跳跃、爬行等全身运动

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使用自身体重进行全身锻炼，如俯卧爬行、跳跃等
篮球热身运动：拉伸全身关节，做跳跃、转体等动态动作
跳绳做全身运动：跳跃时配合手臂摆动，能锻炼到全身各个部位。
做跳跃运动前的腿部弹跳拉伸，预防跳跃伤害。
爬山是户外运动，能锻炼全身，同时享受大自然。
跳高、撑杆跳等跳跃运动，要从低处开始热身练习。
打篮球时，可做跳跃摸高来激活全身关节
在户外运动前，务必做好热身活动，预防肌肉拉伤。
进行爬山等户外运动，要根据个人体力调整步速。
户外运动前做热身运动，预防肌肉拉伤。

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