拉伸时要保持每个动作30秒以上，避免过度拉伸。

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拉伸时尽量保持每个动作30秒以上
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
拉伸时，每个动作保持30秒至1分钟，避免过度拉伸导致伤害。
拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
拉伸时不要急于求成，保持每个动作30秒以上
拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。
拉伸时应保持每个动作30秒以上，不要急于求成。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更佳。

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