避免食物过油，可以搭配清蒸鱼或烤鸡，减少热量摄入同时保留营养。

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炒菜少放油，用蒸或烤替代：减少热量摄入，同时保持食材原味。
蔬菜烹饪尽量少用油，可用蒸、烤或水煮的方式减少热量摄入。
蒸鱼豉油鸡：鸡肉切块，腌制后蒸熟，淋上豉油和热油，搭配蒸蔬菜，营养美味。
利用蒸锅烹饪，保留食物营养，减少油脂摄入
晚餐可以尝试蒸煮或烤的食物，减少油脂摄入。
避免过度油炸食物，减少热量摄入
用蒸煮或水煮的方式烹调鱼，减少热量且保留营养
烹饪全谷物蔬菜时，尽量少水煮，可以烤或蒸以保留营养
晚餐尽量清淡，避免高热量和油腻，推荐清蒸鱼搭配绿叶蔬菜。
用烤箱烤蔬菜，既能保留营养，又能避免油炸的热量过高。

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