在上坡时用低档位，下坡时则可适当加速

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学会使用发动机制动，如在下坡时，可以适当降低档位来减速。
在上坡时，利用前脚掌推动自己，下坡时则放松后脚跟
自行车上坡时，可以适当调整齿轮，选择适合的档位提升效率。
利用上坡时进行力量训练，下坡时注意控制速度
在上坡时，使用低档位，用脚踏辅助，而不是完全依赖链条传动。
使用低速挡上坡可以增加牵引力
上坡前检查刹车，下坡时控制车速，避免车轮抱死。
在下坡时，适时地调整速度，避免过快冲下去。
学习如何在陡坡上起步和下坡控制速度。
在下坡时要降低速度，用脚控制车速以保持安全

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