在上坡时，利用前脚掌推动自己，下坡时则放松后脚跟

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落地时要缓冲，用后脚跟着地，然后过渡到前脚掌。
拉丁舞的恰恰步，重心要在前脚掌，后脚跟跟随。
尽量用脚后跟和全脚掌交替着跑，而不是只用前脚掌
教宝宝自己穿袜子：脱下时先拉后提，穿上时对齐脚跟和脚趾。
遇到陡坡时，利用手脚并用，安全攀登。
在下坡时要降低速度，用脚控制车速以保持安全
尽量用脚跟先触地，然后过渡到前脚掌
使用跑步机时，保持脚跟先着地，然后过渡到前脚掌
自行车登山训练：上坡时用大齿轮，下坡时换小齿轮。
上坡前检查刹车，下坡时控制车速，避免车轮抱死。

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