哑铃锻炼肩部：选择适合重量，双手持哑铃，肩膀下沉，然后向上推举，注意保持肘部朝向耳朵方向。

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哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。
哑铃侧平举锻炼肩部：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下，注意保持平衡。
哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
哑铃推举可锻炼肩部肌肉，注意重量不宜过大。
使用肩部推举机：站直，手肘成90度，将哑铃推至肩部上方，慢慢放下。
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂的力量。
哑铃侧平举：手臂自然下垂，哑铃与耳垂齐平，然后向上推举。
如何使用哑铃做侧平举：手持哑铃，手臂自然下垂，然后向上举起，保持平衡。

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