设置小目标：逐步完成任务，成就感能减少焦虑。

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把大型任务拆分成小目标，逐步完成。
设定实现目标的小步骤：避免过大压力，逐步完成任务，成就感能舒缓紧张情绪。
将大任务拆分成小目标逐步完成
将大任务拆分成小目标，逐步完成
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