做红烧肉时，可用瘦肉和肥肉搭配，提供必需脂肪酸和蛋白质。

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吃鱼肉可以提供优质蛋白质和Ω-3脂肪酸
瘦肉和豆制品搭配，可以提供优质蛋白质。
肉类选择红肉可提供优质铁质，而鱼肉富含Omega-3脂肪酸
搭配肉类时，鱼肉可降低胆固醇，鸡肉提供蛋白质，牛肉提供铁质。
瘦肉和鱼虾搭配，补充Omega-3脂肪酸。
晚餐可选择瘦肉或鱼，搭配适量豆制品，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸。
做红烧肉选五花肉：肥瘦相间，炖煮时瘦肉更嫩，肥肉更香。
用鸡胸肉替代红肉，蛋白质高但脂肪低
红薯搭配牛肉，提供能量和蛋白质
鱼肉蛋奶均衡摄取，提供必需脂肪酸

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