快餐便当：提前准备蔬菜、肉类和米饭，组合成便当盒，营养均衡无需加热。

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将蔬菜和谷物搭配做成营养均衡的便当
制作鸡肉蔬菜炒饭：剩米饭加入切好的鸡肉和蔬菜，翻炒均匀，营养均衡。
提前准备好蔬菜丁，保证营养均衡
为学龄前儿童准备营养均衡的便当，如全麦三明治加水果。
电饭煲煮饭时可以适当加些蔬菜，营养更均衡。
注意饮食卫生，为孩子准备营养均衡的便当
炒饭快手法：剩米饭加蔬菜，快速翻炒，营养早餐不浪费。
炒饭时，先将米饭冷却，这样不易粘锅，搭配蔬菜肉类营养均衡，火候要大快炒均匀。
合理搭配主食、肉类和蔬菜，保证每餐的营养均衡
每日饮食中蔬菜、全谷类和瘦肉的比例应适当增加，以保证营养均衡。

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