在长跑后，用滚动按摩代替拉伸，对小腿肌肉特别有效。

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跳绳后的拉伸，特别对小腿肌肉有很好的放松效果。
跑步后拉伸能缓解肌肉酸痛，特别是小腿。
使用泡沫滚轮进行自我按摩，特别是大腿和小腿肌肉，效果显著。
跑步后要做拉伸放松，特别是小腿和大腿肌肉，帮助恢复
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