多吃蔬菜和全谷物，少吃精白米面。

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多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
均衡饮食，多吃蔬菜水果和全谷物
吃全谷物，替代精白面粉
饮食均衡，多吃蔬菜水果和全谷类食物
饮食上应多吃蔬菜、全谷物和高纤维食物
多吃全谷物，替代精白面粉，能提供更丰富的纤维
多吃全谷物食品，如糙米、燕麦，它们比精制谷物更有利于健康。
避免食用高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜和全谷物
均衡饮食，多吃蔬菜水果和全谷类食物
养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果和全谷物

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