补充适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋和豆制品

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适当补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼和豆制品，促进肌肉生长
适度补充蛋白质，如鸡胸肉和鱼，对肌肉生长有利。
适量食用豆制品，补充优质蛋白质
肉类食物尽量选择瘦肉，适量搭配豆制品，补充植物蛋白
适量蛋白质：鱼、肉、蛋和豆制品是优质蛋白来源。
瘦肉和鱼类是优质蛋白质的好来源，适量补充。
摄入高质量蛋白质，如鸡胸肉或豆制品，增强肌肉质量。
适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、豆制品
晚餐可选择瘦肉或鱼，搭配适量豆制品，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸。
适量补充蛋白质，如鱼、鸡胸肉等

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