避免拎重物，尤其是超过自身承受范围的物品，以减轻肩部负担。

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人体内的最大肌肉群是股四头肌，它可以承受超过自身重量两倍的力量。
了解并尊重自己的身体界限，避免做超出能力范围的高强度运动。
避免过度用脑，适当休息和放松，减轻脑部负担
尽量少用一侧肩膀背包，减轻肩颈负担

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