将日常步行升级为快走或健走，增加热量消耗。

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走路或骑自行车代替开车，增加日常步数，有益健康。
走路或骑自行车代替开车短途出行，增加日常活动量
利用手机的计步功能，监测自己的行走距离和消耗的能量。
在跑步机上慢跑热身，再进行快走或冲刺训练。
多做家务活动，增加日常的热量消耗。
轻度运动后的短暂低强度有氧活动（如快走）能加速心率恢复，同时帮助消耗热量。
尽量走楼梯而不是搭电梯，增加日常活动量。
如果经常选择快餐，应适当增加运动来消耗热量
跑步者可以通过快走来预热，然后逐渐加速至跑步速度。
用夸张的手法描述日常琐事，增加趣味性：如‘我今天走了一万步，都快走成马拉松了’

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