使用腿弯举机锻炼大腿内侧肌肉，重量不宜过重，以免拉伤

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使用腿举机锻炼大腿后侧肌群
腿举机：锻炼大腿后侧肌群
腿弯举器：锻炼腿部内侧肌群，增强腿部稳定度。
拉力器使用时，重量不宜过重，以免肌肉拉伤
使用腿举机锻炼大腿四头肌，角度调整要合适以避免伤害。
使用哑铃时，重量不宜过重，以免肌肉拉伤。
哑铃推举可锻炼肩部肌肉，注意重量不宜过大。
踢腿机：锻炼大腿肌肉
进行下蹲或跳跃前，先进行大腿内侧的拉伸，避免肌肉拉伤。
跑步后，拉伸大腿内侧可以减少肌肉酸痛。

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