坐姿推肩器主要锻炼肩部，握柄与肩同宽，保持上臂与地面平行

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坐姿推肩器锻炼肩部和手臂
坐姿划船主要锻炼背部和手臂力量，握把要与肩同宽，动作要稳定流畅
做俯卧撑时避免肩痛：手臂与肩膀保持同宽，肘部微曲，背部紧贴地面。
坐姿推肩机可以锻炼肩部三角肌，动作要流畅.
做俯卧撑时，手臂与肩同宽能更科学地锻炼胸肌
做俯卧撑时，手臂与肩膀齐平，避免肩部受伤。
做俯卧撑可以锻炼核心肌群，保持背部挺直，手臂与肩同宽。
肩部侧平举能锻炼到肩部三角肌，改善肩部不平衡。
哑铃弯举：保持肘部与肩齐平，提高上臂线条清晰度。
做俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂力量，注意保持手腕与肩膀同宽。

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